3.) Testtartások és testgyakorlatok

A testgyakorlatok fontos összetevői az egészség megszerzésének, megtartásának. A legtöbb ember ezeket azonosítja a jógával. A testtartásokat néha hosszan kell kitartani. Amikor a test egyetlen helyzetben marad, az elme önmagára figyelhet.

Mudrák

A mudrák, vagyis szimbolikus kéztartások, buddhista és hindu meditációs elemek.
A mudra szanszkrit szó eredeti jelentése ‘pecsét’ vagy ‘ismertetőjel’. Használatukkor a testben levő energiapályák pontjait kapcsoljuk össze, elérve ezzel, hogy az energia a betegségeket okozó blokkok kihagyásával folyamatosan tudjon áramolni.
Segítik az elmélyülést, az energia aktivizálását, és energetikai védelmet nyújtanak a test és a lélek számára.

LÓTUSZ-MUDRA

Tedd össze kezedet úgy, hogy csak a tenyér élei és az ujjhegyek érint­sék egymást. Ez a lótuszvirág bimbója. Most nyisd ki az ujjaidat úgy, hogy a kisujj hegyei és a hüvelykujj külső szélei érintsék egymást. A többi ujj annyira szétnyílik, amennyire csak lehet. Lélegezz 4-szer mélyen, majd ismét zárd bimbó formába a kezed, érintsd össze a négy hosszú ujj körmét, majd az ujjak külső felületét, aztán a kézfejet. Ezután visszafelé haladva térj vissza a bimbó-, majd a kinyílt virágtartásba. Többször ismételd meg.
Ez a mudra a szívcsakrához tartozik, és a szív tisztaságát szimboli­zálja. A szívben lakozik a szeretet, a jóakarat, a rokonszenv, a kommu­nikáció, amelyeket tisztán és feltétel nélkül kell adnunk, mint egy kinyílt virágot, amely kitárulkozva várja a bogarakat. Táplálja őket, és a hideg éjszakákon melegíti. Cserébe a bogarak megporozzák, s ezzel betölti hi­vatását e létben. Többé-kevésbé mi is össze vagyunk kötve embertársa­inkkal - jóban-rosszban - és rájuk vagyunk utalva.
A kinyílt virágnak van azonban még egy üzenete. A Nap - az isteni princípium - fényére nyílik meg, és megkapja tőle mindazt, amire szüksége van. Gazdag aján­dékot kap, sokkal többet, mint amire "szüksége" van. A nyíló virágok azért örvendeztetnek meg bennünket, mert magukban hordják és áraszt­ják az örömöt, Isten arcát.
Akkor végezd el ezt a mudrát, amikor kiszipolyozottnak, kihasz­náltnak, meg nem értettnek és magányosnak érzed magad. Nyílj meg az isteni erőknek, és fogadd el, amire szükséged van - sőt még ennél is többet.
Képzelj el a szívedben egy lótuszvirágot (vagy egy tavirózsát). Min­den belégzésre egyre jobban megnyílik a virág - amíg teljesen kinyílik, és be tudja fogadni a Nap fényét. Érezd, ahogyan eltölt a fény, a könnyűség, a melegség, a szeretet és az életöröm.
Megerősítés: Megnyílok a természetnek, megnyílok a jónak, amely minden emberben ott lakik; és megnyílok Istennek, hogy gazdagon megajándékozhasson.

MUKULA-MUDRA

Mindkét kézzel: Négy ujjunkat érintsük össze a hüvelykujjal, és ujjaink hegyét helyezzük arra a testrészünkre, ahol több energiára van szükségünk.
Szükség szerint, vagy naponta 5-ször 5 percig végezzük.
Ezt az erősítő és egyben ellazító mudrát a fájó, a gyenge vagy a feszült testrészünkre, szervünkre kell helyezni. Úgy hat, mintha regeneráló energiát vezetnénk lézersugárral az érintett testrészbe. Sok betegség, de sok meghatározhatatlan fájdalom oka is az, hogy azon a helyen gyenge az elektromos mező.
Eközben mindig teljes jógalégzést végezzünk, és a belégzés utáni légzésszünetben mondjuk el a megerősítést.
Megerősítés: Elengedem a piszkot - befogadom az erőt.

UTTARABODHI – MUDRA

A gyomor magasságában kulcsoljuk össze két kezünket, a hüvelykujjunkat és a mutatóujjunkat érintsük össze. A mutatóujjak a mennyezet felé, a hüvelykujjak a padló, vagy a gyomor felé mutatnak. Ha fekve végzi a mudrát, akkor hüvelykujja hegyét a mellcsontja alsó végére helyezheti.
Az Uttarabodhi-mudrát mindenhol, mindenkor és tetszés szerinti ideig tarthatjuk ki.
Ezt a mudrát akkor alkalmazzuk, ha testileg és szellemileg fásultnak érezzük magunkat, ha el akarunk lazulni, vagy ha jó ötletre van szükségünk.
A belső vezetékekről van szó, de a külsőkről is, amelyek összekötik az embert a külvilággal és a kozmosszal.
Képzelj el egy vezetéket, amely a medencédtől a szíven és a fejen át a fejed fölé fut, és elvész a végtelenségben. Mindaz, amit kívánsz megoldások, válaszok, gyógyítás, tisztaság stb. ezen a vezetéken keresztül jön a kozmoszból.
Megerősítés: Kapcsolatban vagyok a kozmosz erőivel, és ez új fényt ad az életemnek.

HAKINI-MUDRA

Ha valamire emlékezni szeretnél, vagy ismét meg szeretnéd találni valamiben a vezérfonalat, akkor érintsd össze ujjaid, nézz felfelé, belégzéskor nyelved hegyét helyezd a szájpadlásodra, kilégzéskor pedig engedd vissza.
Akkor is jó hasznát veszed ennek a mudrának, ha hosszabb ideig kell koncentrálni valamire, ha jó ötletekre van szükséged, vagy ha emlékezni szeretnél arra, amit olvastál.
Tudományosan is vizsgálták ezt a kéztartást, és megállapították, hogy serkenti a jobb és a bal agyfélteke együttműködését. Az emlékezőképesség javításához, de a menedzserképzőkön is ajánlják. Ez a mudra segít megnyitni a jobb agyféltekét, ahová az emlékezet is tartozik. A légzést is javítja és mélyíti, ami aztán szintén kihat az agyra.

MAHASIRS-MUDRA

Mindkét kézzel: Érintsük össze a hüvelyk-, a mutató és a középső ujjunk hegyét.
A gyűrűsujjat hajlítsuk be a hüvelykujj tövéhez, a kisujjunkat nyújtsuk ki.
Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 6 percig végezzük.
A Mahasirs-mudra kiegyenlíti az energiákat, oldja a feszültséget.
Mindenkinek szüksége van egy helyre, ahová bármikor visszavonulhat. Ezt csak magunkban tudjuk megteremteni. Ide jármű nélkül juthatunk el, így nem terheljük a környezetünket, és időt takarítunk meg.
Képzeld el, hogy kilégzéskor energiahullámok indulnak ki a fejedből a nyakadon, a hátadon, a kezeden és a lábadon keresztül lefelé. Egy idő után fejed tiszta és hűvös lesz.
Megerősítés: Fejem tiszta, könnyű és kellemesen hűvös.

KUBERA-MUDRA

(Kuberának, a gazdagság istenének szentelve)

Mindkét kézzel: Érintsd össze a hüvelyk-, a mutató és a középső ujjad hegyét. A másik két ujjad hajlítsd be a tenyeredbe.
A Kubera-mudrát a legkülönfélébb célokra használhatjuk. Nem az a fontos, hogy milyen sokáig tartjuk ki, hanem, hogy milyen intenzíven.
Sokan "három ujj technika" néven ismerik az Alfa-tréningből, és akkor használják, ha valamit keresnek: egy megfelelő könyvet, hiányzó információt stb.
Mások akkor alkalmazzák, ha jövőbeli terveiknek több erőt akarnak adni.
Mindig célokról vagy kívánságokról van szó, amelyek beteljesülését várjuk. Összezárt ujjakkal többleterőt adunk egy dolognak vagy gondolatnak. Ezenfelül belső nyugalmat, bizalmat és oldottságot is teremt.
A gyakorlat egyszerű: Fogalmazd meg tisztán és egyértelműen a célod vagy kívánságod, és kérdezd meg a szívedet, hogy ez valóban jó-e, hozzájárul-e a külső és belső gazdagságodhoz, és gazdagítja-e a környezetedet. Ezután érintsd össze a három ujjad, mondd ki háromszor hangosan pozitívan megfogalmazott célod, és eközben nyomd össze ujjaidat.
Gondolatban színezd ki célod, jövőképedet vagy kívánságodat, ahogyan csak tudod. Közben érezd úgy, mintha már meg is történt volna az, amire vágysz
Megerősítés: Megteszek minden tőlem telhető, a többit pedig ajándékként elfogadom.

JNANA – MUDRA

A leghíresebb buddhista szobrok klasszikus kéztartása ez a mudra.
Szimbolikája szerint az emberi és az isteni egyesülést jelképezi.
Két csuklódat tedd a térdedre, tenyérrel felfelé.
Érintsd össze a hüvelyk- és mutatóujjaidat, a többit kinyújtva, de ne mereven tartsd.
Ez a mudra egyrészt segítséget nyújt álmatlanság ellen, fő funkciója szerint pedig megteremti az egyensúlyt testünk energiaáramlása között.
Amikor fáradt vagy, esetleg túl stresszes a napod, ennek a mudrának a segítségével feltöltheted az akkumulátoraidat.

Lótuszülés

Legelfogadottabb testtartás a lótuszülés. A keleti meditáció leginkább két testtartást alkalmaz: a fél és az egész lótuszülést. Amennyiben helyesen gyakoroljuk ezeket, kihúzzák a gerincet, miközben megszabadítanak a nyak, a váll, a derék és a karok feszültségétől.
A kezek összefűzése és a lábak keresztezése tömöríti a bennünket körülvevő bioelektro-mágneses mezőt, s annak intenzitása megnő.
A testben feszültség formájában jelentkező szorongás energiaveszteséggel jár, amely eltereli a figyelmet. A lótuszülésben mérve az izmok feszültségét, a kutatók azt találták, hogy ez alacsonyabb bármely más testtartásban talált értéknél (kivéve a fekvés).
A fekvő testhelyzet alvásra csábít. Az álló ember hajlamos arra, hogy elkezdjen sétálni. Légzésünket ne nehezítsük rossz testtartással.
Akkor ülünk helyesen, ha gerincünk egyenes, medencénk közepén helyezkedik el, felsőtestünk súlyát függőleges egyenes mentén vezetjük le az alátámasztási pontra.
A testtartás hat légzésünk milyenségére is.

Ászanák (testgyakorlatok)

Gerincet, izületeket gyújtó, feszítő, lazító gyakorlatok. Hatalmas irodalom foglalkozik ezek bemutatásával.

A test éppúgy befolyásolja gondolatainkat, mint a gondolatok a testünket.
A helyesen végzett jógagyakorlatok fokozatosan fellazítják a személyiség struktúráját, és ezáltal alkalmasabbá, nyitottabbá teszik szellemi hatások befogadására.
Az életminőség az elme- és testmozgásban, és a meridiánokhoz kapcsolt gyakorlatokban rejlik. Az aktivizált meridiánok szabályozzák szerveink működését.
A meridiánjainkat testgyakorlatokkal és meditációval egyaránt edzhetjük.
A jógának nem a testi hatás a lényege. A testi funkciók feletti uralom csak előfeltétele bizonyos lelki gyakorlatok megvalósításának.